6 นาที ลดน้ำหนัก ลดไขมันเร่งด่วน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำ 2-3 รอบ! – Home Workout

เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ท่านี้ได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยนะครับ Core body จะได้แข็งแรง วางเท้าให้กว้างนะครับมันจะทำให้ท่านี้เราบิดตัวได้ง่ายขึ้นนั่นเองนะครับ สวัสดีครับวันนี้เดี๋ยวเราจะมาCardioกันนะครับซึ่งวันนี้จะเป็น Level 1.5 นั่นเองนะครับเชื่อว่าทุกคนสามารถทำได้นั่นเองนะครับ จุดประสงค์หลักในการทำครั้งนี้จะเป็นการลดไขมันทุกส่วนของร่างกายเลยนะครับซึ่งถ้าในวันนี้จะมีทั้งหมด 6 ท่า ท่าละ 50 วินาทีพัก 10 วินาทีนะครับถ้าใครยังมีแรงเหลือทำต่ออีกสักรอบรับรองว่าเห็นผลดีมากๆเลยนะครับเดี๋ยวถ้าพร้อมแล้วเราไปเริ่มท่าแรกกันเลยนะครับ ok ท่าแรกนะครับก็จะชื่อท่าว่า Run in place ก็จะเป็นการ warm up ก่อนทุกท่าส่วนใหญ่จะเป็นท่าJoggingก่อนหรือไม่ก็กระโดดตบก่อนเบาๆนะครับก่อนที่เราจะเริ่ม exercise ด้วยน้ำหนักตัวเองหรือ bodyweight ของเรา ก็ warm อุณหภูมิในร่างกาย หายใจเข้าออกไว้ช้าๆไม่ต้องรีบครับ แต่ถ้าใครfitนะครับเราสามารถspeedให้มันเร็วขึ้นได้นะครับก็ขึ้นอยู่กับความfitของแต่ละคนเลยใครทำไม่ไหวนะครับหรือเพิ่งเคยทำครั้งแรกก็ทำช้าๆก่อน แต่ถ้ามีแรงเหลือก็คือ Speed up ได้เลยนะครับ บรรยากาศดีมากเลยนะครับวันนี้ 3 2 1 โอเค ระหว่างนี้ก็พัก 10 วินาทีนะครับเดี๋ยวมาดูท่าต่อไปกันชื่อท่าว่า Easy Burpee Easy burpee เราจะไม่มีการกระโดดนะครับก็จะเป็นขั้นง่ายๆ ขึ้นมาอย่างนี้นะครับ แต่เรา speed up ทำให้มันเร็วขึ้น จริงๆนี่เป็น option แบบง่ายซึ่งถ้าใครfit ก็สามารถทำ Burpee แล้วก็กระโดดก็ได้ ใครทำไม่ไหวก็แค่นี้ก่อนก็ได้นะครับ ใครทำไม่ไหวช้าๆนะครับไม่ต้องรีบ โอเคท่าต่อไปชื่อท่าว่า Plank jack นะครับเป็นการplankข้างไว้แล้วเอาขาหุบเข้ากางออกนั่นเองนะครับ เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้

ท่านี้ได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยนะครับ Core bodyจะได้แข็งแรง เกร็งท้องไว้ใครทำไม่ไหวก็ให้ชันเข่าพักไว้แบบนี้ก่อนนะครับ พอไหวก็ขึ้นมาต่อได้เลยได้เลย speed upได้เลยนะครับนิดเดียวนิดเดียว come on 3 2 1 โอเคก็ดื่มน้ำก่อนนะครับตอนนี้ มาท่าต่อไปกันชื่อท่าว่า High kneeนะครับ ยกเข่าขึ้นมาเลยสูงๆ 3 2 1 โอเค ก็ระหว่างนี้พักดื่มน้ำกันก่อนก็ได้นะครับก็พยายามหายใจเข้าออกไว้ไม่ต้องรีบถ้าต่อไป Sumo squatนะครับ แต่เราจะต้องการ speed upหน่อยนะครับ Burnให้ตลอดเวลาวางเท้าให้กว้างชี้ออกไป 45 องศาหย่อนก้นลงขึ้นมาแล้วเกร็งกล้ามเนื้อก้นด้วยนะครับทุกครั้งเวลาเราฝึกนะครับ Come on ท่าที่5แล้วนะครับ เดี๋ยวเหลืออีกท่าสุดท้ายแล้ว อดทนหน่อยนะครับ ท่านี้บอกเลยว่าเมื่อยขานะครับ หลังตรงด้วยแบะเข่าออกแอ่นอกขึ้น ท่าสุดท้ายของเราวันนี้ชื่อท่าว่า Plank twist ฝึกแกนกลางลำตัวโดยเฉพาะท้องด้านข้าง มาplankค้างไว้บิดลำตัวเปิดออกเกร็งค้างไว้สลับข้าง วางเท้าให้กว้างนะครับมันจะทำให้ท่านี้เราบิดตัวได้ง่ายขึ้นนั่นเองนะครับ ไปแล้ว โอเค เรียบร้อย ก็เป็น6นาทีนะครับในการออกกำลังกายครั้งนี้ Level 1.5 ก็อย่างที่พูดไปเลยถ้ายังพอมีแรงเหลืออยู่นะครับทำต่ออีกสักรอบหนึ่งเป็น 2 รอบหรือถ้าใครมีอะไรมากกว่านั้น 3 รอบได้เลยนะครับ ก็อย่าลืมนะครับอยากให้เอาโปรแกรมนี้ไปลองใช้กันดู แล้วอีกอย่างนึงโปรแกรมนี้เป็นโปรแกรมหนึ่งใน Cardio นะครับที่อาจจะเปลี่ยนแปลงรูปแบบในการCardioให้ไม่น่าเบื่อนะบางทีเดินบนลู่วิ่งอาจจะน่าเบื่ออยากให้ลองมาทำแบบนี้นะครับเป็นการExerciseกระชับกล้ามเนื้อด้วยนะครับที่สำคัญถ้าคุณ 6 12 หรือว่า 18 นาทีมันก็ยิ่งเบิร์นพลังงานเบิร์นไขมันได้มากขึ้นนั่นเองครับก็อย่าลืมกด Subscribe กดติดตามผมผ่าน YouTube Facebook Instagram Naefit นะครับเจอกันในคลิปถัดไป เรียบร้อยครับผม ขอบคุณครับ สุดท้ายนี้หากต้องการ บาร์เบลโอลิมปิก ต้องลองไปสอบถามได้ที่ wastwestfitness.com ได้เลยครับ